logo

Hướng dẫn cách ngồi đúng tư thế khi sử dụng máy tính

01/06/2015

Hướng dẫn cách ngồi đúng tư thế khi sử dụng máy tính

BS. TS. Lại Thị Tuấn Việt

Viện Sức Khỏe Nghề Nghiệp và Môi Trường

Máy vi tính càng ngày càng trở thành một thứ không thể thiếu đối với nhân viên văn phòng, nhưng máy tính mang lại khá nhiều tác hại cho con người như giảm thị lực, đau lưng, đau vai, đau đầu, chán ăn…  Những vấn đề này có thể phòng tránh được. Dưới đây là bốn bước mà bạn có thể thực hiện để đảm bảo bạn luôn cảm thấy thoải mái, an toàn và hiệu quả tại văn phòng.

BƯỚC 1: GHẾ NGỒI

- Ngồi thẳng tựa lưng vào thành ghế và điều chỉnh tựa lưng để nó nằm khít với lưng của bạn.

- Điều chỉnh chiều cao ghế ngồi để bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà và góc đầu gối của bạn được khoảng 90 độ.

- Điều chỉnh lưng ghế tạo một góc ngả 100° -110°. Sử dụng đệm bơm hơi hoặc gối nhỏ nếu cần thiết.

- Điều chỉnh tay vịn  để vai của bạn được thư giãn.

BƯỚC 2: BÀN PHÍM

- Đặt bàn phím trực tiếp ở phía trước của cơ thể của bạn.

- Xác định phần của bàn phím mà bạn sử dụng thường xuyên nhất, và điều chỉnh để phần đó là trung tâm với cơ thể của bạn.

- Điều chỉnh chiều cao bàn phím sao cho vai của bạn được thư giãn, khuỷu tay của bạn đang ở trong một vị trí hơi mở (100° đến 110°), và cổ tay  tay nằm ngang và thẳng với cẳng tay.  

- Độ nghiêng của bàn phím của bạn phụ thuộc vào vị trí ngồi của bạn. Sử dụng các khay bàn phím để điều chỉnh độ nghiêng. Nếu bạn ngồi ở tư thế hướng ra phía trước hoặc thẳng, để khay đựng bàn phím nghiêng theo độ âm. Nếu bạn đang ngả sau, nghiêng một góc dương nhẹ sẽ giúp duy trì một vị trí cổ tay thẳng.

- Sử dụng chuột trong thời gian dài khiến bạn phải ngồi ở tư thế xoắn vặn và quá tải ở một bên của cơ thể, là nguyên nhân chính của vấn đề ở lưng và vai. Vì thế hãy giảm sử dụng chuột  bằng cách học các phím tắt bàn phím và giữ chuột càng gần với bàn phím càng tốt .

BƯỚC 3: MÀN HÌNH, TÀI LIỆU, ĐIỆN THOẠI

- Trung tâm màn hình đặt trực tiếp ở phía trước, trên bàn phím của bạn.

- Đỉnh của màn hình cao 5- 8 cm trên tầm mắt.

- Ngồi cách xa màn hình ít nhất một sải tay.

- Không để ánh sáng chói trên màn hình, sử dụng một kính lọc chống chói.

- Sử dụng một dụng cụ giữ tài liệu, tốt nhất là ngang tầm màn hình máy vi tính.

- Đặt điện thoại của bạn trong tầm với của tay. Sử dụng tai nghe để loại bỏ việc cầm nắm của tay.

BƯỚC 4: NGHỈ NGƠI

Sau khi bạn đã thiết lập đúng môi trường làm việc, hãy tập thói quen tốt. Tư thế làm việc tĩnh trong thời gian dài sẽ làm giảm sự lưu thông máu và gây tác hại cho cơ thể của bạn.

- Hãy có thời gian nghỉ ngắn 1-2 phút sau mỗi 20-30 phút làm việc. Sau mỗi giờ làm việc  nghỉ hoặc thay đổi công việc ít nhất là 5-10 phút. Luôn cố gắng rời vị trí máy tính của bạn trong thời gian nghỉ trưa.

- Tránh mỏi mắt bằng cách nghỉ ngơi và nhìn tập trung theo định kỳ. Nhìn xa khỏi màn hình và tập trung vào một vật ở phía xa.

- Thư giãn mắt bằng cách lấy bàn tay che mắt khoảng 10-15 giây.

- Sử dụng đúng tư thế khi làm việc. Hãy di chuyển càng nhiều càng tốt.

Thông tin được cung cấp bởi UCLA Ergonomics http://www.ergonomics.com.au/how-to-sit-at-a-computer/